День 12 (12 апреля) «Сфера психологии — дневник успехов и благодарности»

Сейчас, очень распространены различные дневники для личностного роста и самопознания. О них написано много статей на сайтах по психологии, мотивации и саморазвитию.

Сегодня, хочу отдельно выделить 2 вида дневника, которые я начала вести в прошлом году (и очень жаль, что поздно начала это делать):

дневник успехов (когда я отмечаю свои достижения каждый день),

дневник благодарностей (когда я благодарю за то, что у меня есть сегодня и сейчас).

Неоднократно, я встречала упоминание о необходимости быть благодарным за то что имеешь и отмечать свои успехи, во многих книгах известных экспертов по тайм-менеджменту. Например, даже герои книги «Собака Мани», которую Бодо Шефер написал для детей, тоже вели дневники своих успехов, в них они записывали 5 своих достижений дня.

Но если честно, то изначально, я была настроена скептически к ведению подобных записей и считала это, чем-то не важным, не эффективным, пока Алла, не начала вести свой «Дневник счастья» в блоге.

Меня, эти ежедневные записи очень вдохновили, заставили задуматься, о том, как много мы пропускаем доброго, хорошего и счастливого, мимо себя каждый день. И я решила ввести эту практику для себя, посмотреть, что из этого получится.

ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ

Дневник благодарностей,можно вести в рукописном варианте, а можно, мысленно подводить итоги дня перед сном. Самое главное — регулярно благодарить.

В чем польза благодарности:

1. Каждый день, мы начинаем замечать не только негатив и превратности судьбы, но и счастливые случаи, хорошие поступки, приятных людей.

2. Каждый день, мы начинаем ценить — ведь в нем есть много хорошего, сразу чувствуется полнота жизни. А ведь наша жизнь — не бесконечна, многое можно упустить, не замечая.

3. Каждый день, мы начинаем верить в то, что в нашей жизни все не так уж и плохо, как нам казалось.А следовательно, меньше жалоб, откровенного нытья и хлопанья себя ушами по щекам, из-за того, что «все не то и все не так»!:)

4. Мы начинаем испытывать искреннюю благодарность.

Например, я стала чаще говорить от всей души «спасибо» своим близким и окружающим, даже за самые незначительные, но хорошие дела — полезный совет, какую-то помощь, добрые слова и т.д. В этом мире, есть много замечательных, отзывчивых людей!

Лирическое отступление:

Несколько лет назад, я пришла на прием к иглотерапевту, выжатая как лимон, эмоционально и физически. У меня было впечатление, что жизнь сделала из меня некое унылое смузи. Передо мной — сидела женщина-Конфуций, которая дала несколько мудрых рекомендаций, в том числе — научиться обращать внимание на хорошее, испытывать искренне чувство благодарности, за то что есть. Я не знала, как себя заставить чему-то порадоваться, мне же было «таааак тяжело»!

И вот, когда я начала вести дневник благодарности — я стала более счастливой, в прямом смысле этого слова, так как, начала видеть плюсы в своей жизни и ценить то что у меня есть!

А раньше, я думала, что это красивые слова наивных оптимистов, которые не знали в жизни проблем:)! Хотя я, иногда, как человек с эмоциональным диапазоном, более широким, чем у зубочистки, могу в приступах отчаяния протянуть свои руки к небесам с зовом в вечность «За что мне все это?». Но теперь, после получасовой паники, я могу  спокойно отметить и плюсы сложившейся ситуации, благодарить и ценить то что есть. Ну и — двигаться дальше:)!

ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Цитата дня : «Кто молодец?Я молодец!Кто молодец? Я молодец!»

(«Экспонат» гр. Ленинград)

Как-то… не привыкли мы себя хвалить. В народе бытуют шаблоны, что это плохо — «не хвали себя сам, пусть люди похвалят». По итогам, и люди не особенно щедры на похвалу, да и мы не научились адекватно оценивать успехи и результаты своей деятельности. Иногда диапазон оценки своих достижений слишком большой — от тщеславия, до комплексов неполноценности.

Зачем вести дневник своих успехов:

1. Чтобы видеть наглядно результаты своей деятельности.

2. Чтобы иметь дополнительную мотивацию, при достижении своих целей.

3. Чтобы обрести уверенность в себе, повысить самооценку.

4. Чтобы адекватно реагировать на критику. «Что, что? У меня плохой характер? Зато он у меня есть!А еще, я на «пианино» играю»:)!

Почему то, наше сознание устроено так, что мы запоминаем наши ошибки, провалы, а вот достижения, как-то не ценим, не относимся серьезно, к своим талантам и навыкам.

Зная по себе, что изначально может быть трудно записывать свои успехи. Потому что, мне кажется, что все, что не связано со спасением мира и покорением Эвереста — это не важно!

Но все же, нужно с чего-то начать, тем самым тренируя себя обращать внимание на хорошее, повышать доверие к себе и самооценку.

Попробуйте перевести любую мелочь в ранг «личного успеха»: отказалась сегодня за обедом от пончика в пользу редьки? Да я просто образец правильного питания!

ЕЖЕДНЕВНИК

Надо сказать, что все эти дневники успехов и благодарности, начинают работать, когда становятся привычкой. От одного раза, мало что изменится в сознании, всем нам нужно привыкать к чему-то постепенно. Сначала, я заводила отдельные тетради, но все равно, иногда забывала записывать.

Но тут, гуру маркетинга, начали активно выпускать новые ежедневники и органайзеры, от знаменитых экспертов управления временем, в которых уже все за вас расписали и 3 достижения дня, и 3 вещи, за которые я благодарю этот день!

Я недавно себя порадовала вот таким ежедневником для творческих людей!Теперь я записываю свои дела, и не забываю отмечать успехи и говорить спасибо:)!

Это я сейчас похвасталась покупкой!Спасибо за внимание:)!Но идею, можно использовать и в самом обычном ежедневнике.

__________________________________________________________________________

ЗАДАНИЕ ДНЯ:

1. Записать 3 благодарности дня.

2. Записать 3 своих достижения дня.

Эти простые привычки, позволяют выработать самодостаточность, выделять важное, а это очень важная черта для минимализма!

Автор статьи: Ксюша Лекс

P.S. Данная статья авторская и  предназначена исключительно для частного использования, публикация и использование ее на других сайтах или форумах возможна только с письменного согласия автора. Использование в коммерческих целях категорически запрещено.

Все права защищены. Copyright © Проект «Организация жизни и минимализм» 2016

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *