День 27 (27 апреля) «Сфера отдыха: разгрузочный день»

Цитата дня № 1. «Устройте себе разгрузочный день — не грузите себя»

 

Тема дня — персональный отдых или как устроить себе «Разгрузочный день».

Сегодняшний пост, будет полон цитат, ибо они очень емко и доходчиво, характеризуют всю проблематику, связанную с нашим личным отдыхом:)!

Самое популярное материнское высказывание после «Я ничего не успеваю«, это «У меня нет времени на отдых». И это понятно, всю прелесть вечного «неуспевания» и «неотдыхания» я на себе отлично прочувствовала, так что «плавали — знаем»!:)

Эта проблема — глобального масштаба, беспокоящая многих родителей в мире, и о том, как избавиться от усталости и научиться правильно отдыхать, написано не мало полезных книг.

Не буду говорить о том, что бесполезно жаловаться на то, что отдыха в жизни «нет и не предвидится», это и так понятно. Когда мы устали, у нас нет ни сил, не желания что-то делать, менять, кажется , что так будет всегда и положение безвыходное.

Но тут, помимо внешних обстоятельств, которые всегда против нас, и не дают нам отдыхать, изматывая нас по полной, есть еще наше личное восприятие ситуации — а умеем ли мы отдыхать, так чтобы восполнять свои силы?Что мы можем сами для себя сделать уже сегодня?

Цитата дня № 2: «Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть».

Харрис С.

 


Давайте лучше поговорим о том, что можно сделать, для своего личного отдыха и восполнения сил.

Для начала, разберемся, какая бывает усталость :

  • физическая (состояние здоровья, упадок физических сил, работа, выполнение обязанностей — матери, дочери, жены, работника и т.д.),
  • психологическая (стрессовые ситуации, внутренний конфликт, депрессия, проблемные ситуации, ответственность, многозадачность и т.д.)

В зависимости от этого, можно подобрать соответствующую форму отдыха для себя. Если нет сил — нужно найти время на сон,спорт и правильное питание. Если выжаты морально как лимон — тут все более индивидуально, нужно искать свой вариант отдыха!

ФОРМА ОТДЫХА

Цитата дня № 3. : «Забота о себе для мамы — это, когда мама хорошо понимает, что именно ей необходимо для отдыха, знает, что ее радует, что наполняет ее сосуд любви, и умеет свой отдых спланировать заранее».

Светлана Гончарова «Источник сил для уставшей мамы»

Как мы можем отдохнуть:

  • морально (побыть в тишине, медитация и т.д.)
  • физически (сон, массаж, расслабляющая ванна, спорт и т.д.)
  • духовно (чтение, творчество, поход в театр и на выставку, приятное общение и т.д.)

В темах марафона, мы уже обсуждали различные варианты, которые могут подойти для отдыха, например:

  1. «Сфера духовная: творчество и хобби»

Повторюсь, творчество и увлечения, я считаю, своеобразной медитацией, формой отдыха душой, в процессе созидательной деятельности.

2. «Сфера духовная: «Дзен-день»

Отдых от сплетен и жалоб, тоже способен восполнить наши силы, очистить наш разум от лишней негативной информации.

3.»Сфера саморазвития: чтения»

Чтение — может стать приятным и полезным вариантом для нашего духовного отдыха, отвлечь нас от проблем и забот, наполнить положительными эмоциями.

4. «Сфера отдыха: семейный отдых на природе»

Один из самых полезных видов отдыха, главное, чтобы и вы сами принимали участие не только в его организации и заботе о семье, но и успели отдохнуть сами!

5. «Сфера отдыха: здоровый сон»

Самый лучший источник восполнения физических сил.

6. «Сфера психологии -дневник успехов и благодарности»

Подведение благоприятных итогов своей деятельности и благодарность, позволяют нам снять моральное напряжение, повысить самооценку и отдыхать со спокойной совестью!

7. «Сфера дисциплины: список дел для дома и делегирование»

Чтобы отдохнуть, мы уже в этой теме говорили — нужно создать хорошие условия для отдыха в своем доме. А также, делегировать обязанности свои близким, чтобы вы могли посвятить время и себе тоже!

8. «Сфера саморазвития: привычки»

Сделать регулярный отдых и включить его в план на каждый день, это очень полезная привычка!

9. «Сфера отдыха: день без телевизора»

 

10. «Сфера красоты: натуральная домашняя косметика»

 

Уход за собой — это тоже, своеобразная форма отдыха, которая положительно влияет на нас!

ПЛАНИРОВАНИЕ ЛИЧНОГО ОТДЫХА

Цитата дня № 4: «По большому счету, матери и домохозяйки — единственные работники, у которых нет регулярных выходных. Они составляют огромный класс работников без отпусков. Даже жалуются на эту нехватку они крайне редко, очевидно, не считая свободное время своей законной потребностью. В этом и лежит ключ к решению проблемы. Если бы женщины были убеждены, что день или час уединения — разумная амбиция, они бы нашли способ ее удовлетворить. Пока же они чувствуют эту потребность настолько необоснованной, что крайне редко предпринимают попытки».

Энн Линдберг

Мы стараемся планировать все что угодно — бытовые необходимости, семейные надобности, детские занятия и режим дня, составляем бесконечные списки дел, которые надо сделать и успеть!

Есть ли в этих списках наш персональный, сугубо личный отдых, время на себя?!?


Цитата дня № 5:

«Провела выходные по системе «Все включено». Включила одновременно стиральную машину, пылесос, духовку и утюг».

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ЛИЧНЫЙ ОТДЫХ

Все мы очень разные, и у нас разные обстоятельства!Поэтому,  не  стоит смотреть «как у других»,  анализировать, кому проще с детьми и работой, у кого бабушки/дедушки/няни и детские сады, а «у меня не так, поэтому ничего не получится«!Это пустая трата времени. Лучше ориентироваться на себя и свою жизнь, постараться найти для себя разумное и реально выполнимое решение проблемы отдыха.

1. Ежедневный отдых

В распорядок каждого дня, мы можем включить небольшие отрезки времени, в которые можно отдохнуть (морально, физически и духовно).

Например:

  • устраивать 10-15 минутный перерыв на отдых, в течении дня, между делами (рекомендованная многими экспертами по тайм-менеджменту техника, например 30 минут работы- 10 минут отдых).
  • сон (дневной сон с ребенком, подготовка вечером ко сну, соблюдения правил здорового сна ночью)
  • уход за собой (10 минут на принятия вечерней ванны или душ с утра)
  • внимательное отношение к своему питанию (5 минут в тишине утром/вечером за чашкой кофе или чая, соблюдение режима питания и употребление полезных продуктов)
  • время на хобби и увлечение
  • чтение, просмотр фильмов, прослушивание музыки
  • физическая нагрузка, йога, медитация
  • прогулка на свежем воздухе

2. Еженедельный отдых

Каждую неделю, можно включать какие-то занятия для себя вне дома и домашних дел, например:

  • посещения различный культурных мероприятий
  • встреча с родными, близкими и друзьями,
  • посещение спорт-зала, танцев, бассейна,
  • прогулка наедине с собой и т.д.

Тут конечно, при условии, что кто-то из близких, сможет помочь  с домашними делами и детьми.

3. «Разгрузочный день»

Это такой день, когда  нужно сознательно отдохнуть, посвятить время себе, своим увлечениям, желаниям и т.д.

Конечно, его проще провести, если немного подготовиться заранее, например:

  • приготовить питание на день для семьи (в этом хорошо помогает составление меню на неделю и домашние полуфабрикаты),
  • выполнить срочные и важные обязательства заранее (чтобы в этот день не было ничего такого, чтобы невыполнение не принесло негативных последствий).
  • договориться с близкими, чтобы помогли с детьми (у меня такого варианта, практически нет, поэтому мой «разгрузочный день» может проходить с вместе с Эндрю, я просто научилась отдыхать вместе с ним и искать варианты).

Это такой волшебный день, когда я даю себе право никуда не бежать, не упрекаю, что я чего-то не успеваю, не гонюсь за успехами других, а занимаюсь очень важным делом — восполняю свои силы, со спокойной совестью!

И еще, уточню, что конечно же, есть такие формы хронической усталости, при которых необходимо обращаться к специалистам, т.е. одним «полежу на диване» не поможешь!

Если имеются признаки такой формы, то нужно обязательно заняться этим вопросом!

ПОЛЕЗНОЕ ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ:

1. «Источник сил для уставшей мамы» Светлана Гончарова

2. «Время на отдых. Для тех, кто много работает» Глеб Архангельский»

3. «Don`t worry, be happy, или Живи проще» Брайан Трейси

ЗАДАНИЕ ДНЯ:

1. Пища для размышлений: подумать о том, отчего  больше всего появляется усталость (морально и физически), посмотреть, как можно включить регулярный отдых для себя каждый день, в неделю.

2. Выбрать день и устроить «разгрузочный день» для себя!


Автор флешмоба «Стать минималистом за 30 дней»: Ксюша Лекс
e5444da1a5010975805ee6772b695e00

P.S. Данная статья авторская и  предназначена исключительно для частного использования, публикация и использование ее на других сайтах или форумах возможна только с письменного согласия автора. Использование в коммерческих целях категорически запрещено.

Все права защищены. Copyright © Проект «Организация жизни и минимализм» 2016

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *