Виртуальный порядок: тема № 5. «Эргономика рабочего места за компьютером»

 

    Сегодня, мы с вами поговорим о том, что такое эргономика рабочего места и зачем она нам нужна! Обычно, мы заботимся об этом, когда речь заходит о наших детях, а про себя забываем. В нашем современном мире, есть гаджеты и лайфхаки для организации своей работы за компьютером! Почему бы ими не воспользоваться, чтобы сделать свой компьютерный «оазис» еще и полезным для здоровья!?

 
«Синдром Фламинго» или офис «по-домашнему»:)
   Когда, в рамках одного из марафонов компьютерной уборки, я задавала участникам вопрос: «Как выглядит ваше рабочее место дома», то иногда, мне встречались такие ответы:
  • «на кухне»,
  • «на подоконнике»,
  • «на детском стульчике для кормления»
  •  и такой типичный мигрирующий вариант — «где-придется».

     Лирическая отсебятина: когда-то, я тоже довольствовалась малым — печатала ночью на ковре, пока ребенок спал, утром бежала с ноутбуком на кухню, работала между приготовлением завтраков/обедов/ужинов — т.е. издевалась над техникой как могла.

      Так было, до тех пор, пока мой ноутбук не «пал смертью храбрых» от такого образа жизни! И да, я молчу уже о своей боли в спине, руках и вечной усталости. Моя неорганизованность обошлась мне ценою собственного здоровья и привела к покупке нового ноутбука, что превышает сумму, которую я могла бы потратить на рабочий стол, стул, подставку под ноги и под ноутбук, и прочие милейшие вещицы, оберегающие наше здоровье, а технику от поломок.

   Поэтому, не рекомендую повторять моих ошибок! 😉 Если вы сидите в позе «Фламинго» на табуретке за компьютером, который не умещается на тумбочке, или же разместили ноутбук на детском стульчике, при этом, одновременно варите кашу ребенку и гуглите — то помните, что очень скоро, вы либо сломаете свой компьютер, либо заработаете себе проблемы со здоровьем!
    
Что такое эргономика и зачем она нам нужна?
   Сегодня, будет много сухих слов о том, как внедрить эргономику в свою жизнь! Но поверьте, если вы попробуете это организовать, результаты вас порадуют!
Эргономика — это наука, комплексно изучающая деятельность человека, орудия и средства его деятельности (сюда можно отнести и компьютер, компьютерные программы), окружающую среду (рабочее место) в процессе их взаимодействия.

Главные цели создания рабочего места в домашних условиях, с точки зрения эргономики:

  • безопасность и сохранение здоровья (не только для мамы, но и для детей),
  • комфортности рабочего процесса,
  • повышение эффективности и продуктивности работы,
  • экономия времени, сил и средств.

 

Как правильно организовать рабочее место, с точки зрения эргономики?

    Здесь, нас в первую очередь, интересует правильное размещение компьютера, освещения и мебели, с точки зрения пользы для здоровья и повышения продуктивности на рабочем месте:

1. Нужно правильно подобрать кресло и стол для работы на компьютере или ноутбуке (чтобы не давать лишней нагрузки на позвоночник и шею).

2. Продумать правильное освещение (чтобы глаза меньше уставали).

3. Выбрать удобную клавиатуру и компьютерную мышь (чтобы снизить нагрузку на кисти рук и пальцы).

4. Установить в правильное положение монитор, разместить клавиатуру и придерживаться определенных правил работы за компьютером, которые повышают продуктивность, и снижают нагрузку и вред для здоровья.

5. Продумать рациональное размещение вещей на рабочем месте, чтобы минимизировать процесс на поиски нужной вещи, и повысить комфорт, во время работы.

6. Разместить гармонично провода от компьютера и техники:

  • чтобы правильно функционировали все устройства,
  • не портился вид интерьера комнаты,
  • чтобы удобно было наводить порядок в рабочей зоне,
  • безопасность пользователей (в том числе и детей).

 

ШПАРГАЛКА ДЛЯ РАБОЧЕГО МЕСТА

На этом рисунке, достаточно просто изложены основные рекомендации по эргономике рабочего места и работе на компьютере (можно распечатать и повесить возле рабочего стола).

1. РАЗМЕЩАЕМ ПРАВИЛЬНО МОНИТОР КОМПЬЮТЕРА

  • Правильное расстояние для глаз — монитор нужно расположить на удобном расстоянии от глаз (на расстоянии вытянутой руки).
  • Используем регулировку подставки.Вы не должны смотреть на экран снизу вверх или наоборот. Для этого есть возможность регулировки подставки.

2. РАЗМЕЩАЕМ ПРАВИЛЬНО НОУТБУК

   Ноутбук, многие ценят за компактность и мобильность, но увы, именно размер и конструкция — являются его «эргономическим провалом».

    Я работаю на ноутбуке постоянно, поэтому вынуждена согласиться с этим. Действительно, если долго работать на ноутбуке без специальных приспособлений, то идет большая нагрузка на спину, руки и глаза, снижается работоспособность, возникает усталость.

девушка с ноутбуком Сборник1 Разное Картинки Обои Скачать 20165

    Кроме того, зачастую используя ноутбук на коленях, подушке, покрывале, и других мягких материалах, мы перекрываем доступ кислорода компьютеру в прямом смысле этого слова (да-да, как на этом фото).

    Происходит перегрев оборудования и как следствие сокращение срока годности товара или выход его из строя. Поэтому, хоть это и приятно, вот так лежать с ноутбуком в обнимку, придется от этой привычки отказаться!

В итоге, могут развиваться такие заболевания, как: остеохондроз, артрит, ревматические заболевания, синдром поражения запястья.

Удобные современные приспособления

Сегодня есть в продаже много необходимых принадлежностей для работы за ноутбуком:

  • складные столы для ноутбуков (для работы на диване и в кресле),
  • подставки под ноутбук (подходят для тех, кто работает за столом)

Они позволяют регулировать угол наклона ноутбука, его высоту и обладают дополнительными удобными функциями.

3. ПОДБИРАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Чтобы избежать переутомления глаз, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • не стоит садиться спиной к лампе и окну,
  • хорошо, если окно будет располагаться слева от рабочей поверхности,
  • правильно организовать освещение рабочей зоны рассеянным светом (естественным и искусственным),
  • в дополнение к нему, можно использовать местное освещение рабочего стола (лампу и т.д.).

Искусственное освещение рабочей зоны:

  • Потолочные светильники — должны располагаться немного сзади рабочего места (главное, чтобы они не отражались на экране монитора и не создавая блики).
  • Бра или торшер, помогут создать дополнительное освещение комнаты.
  • Регулятор освещения, поможет настроить уровень освещенности в комнате, так как слишком яркий свет тоже утомляет глаза.

 

4. КЛАВИАТУРА И МЫШЬ

Вред от неправильной работы с клавиатурой и компьютерной мышью.

Многим знакомы проявления «крапального тоннельного синдрома» — это нарушение чувствительности кистей и скованность в мышцах предплечья. Сейчас можно найти эргономичные клавиатуры, их особенность состоит в том, что они оснащены специальной площадкой для основания ладоней (например, Microsoft Natural или другие модели). Или можно найти в магазинах, специальную силиконовую подставку под руку.

5. ВЫБИРАЕМ УДОБНОЕ КРЕСЛО

  • Подлокотники. Кресло должно быть удобное, желательно с подлокотниками.
  • Подушка. Если устает спина, можно купить под спину подушку.

6. ВЫБИРАЕМ УДОБНЫЙ СТОЛ

При выборе стола, нужно определиться, где он будет расположен в комнате. Нужно учесть нюансы:

  1. СВОБОДНОЕ ПРОСТРАНСТВО. Наличие свободного пространства для действий в компьютерной зоне.
  2. КРЕСЛО. Кресло для компьютера должно легко перемещаться и двигаться.
  3. ВЫСОТА столешницы для монитора, письма и чтения — около 75 см.
  4. ЗАКРУГЛЕННЫЕ КРАЯ. Край столешницы, который направлен на пользователя, должен быть закруглен для того, чтобы не было дискомфорта в запястьях.
  5. ДЛИНА СТОЛЕШНИЦЫ. Длина должна превышать 80 см, для того, чтобы мышь и клавиатура свободно располагались и перемещались.
  6. ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ НОГ. Под столом должно быть пространство для перемещения ног, шириной не менее ширины компьютерного стула или кресла, глубиной более вытянутых ног.
  7. МЕСТО ДЛЯ СИСТЕМНОГО БЛОКА. Системный блок должен находится в легком и удобном доступе, причем не только к лицевой, но и к обратной стороне, в это же время, он не должен мешать, а также недопустимо ставить его рядом с батареями.
  8. МЕСТО ДЛЯ ТЕХНИКИ. Удобно, если имеется место для сканера, принтера, источника питания, телефона, канцелярских принадлежностей. Также в хорошем и эргономичном столе есть ящики, шкафчик для мелочей ( книг, документов, для дисков, колонок, наушников).
  9. БЛОК ДЛЯ РОЗЕТОК И ПРОВОДОВ. Хорошо, если стол оснащен блоком розеток с независимыми выключателями, креплением для проводов. Но такой стол, к сожалению, найти проблематично, но вполне можно сделать самостоятельно.

   Но при всем разнообразии продукции, довольно сложно найти идеальный стол для компьютера, который обладает всеми этими качествами. Зато, можно самостоятельно приспособить недостающие элементы на своем рабочем мест и поискать что-то подходящее из аксессуаров. 

  Например, мне немного помогли организовать работу, простые аксессуары из Икеа (подставка для ноутбука, детская подставка под ноги и обычная декоративная подушка под спину)! Даже не представляю уже работу, без этих вещей  😉 

   Давайте относиться внимательно к своему здоровью, личному времени и труду! Сделайте ваше рабочее место максимально удобным и комфортным! Заботьтесь о своем здоровье и подавайте хороший пример детям! Желаю удачи! 😉 

P.S. Своими успехами при организации рабочего места дома и идеями вы можете поделиться в комментариях! 


Автор марафона «Виртуальный порядок»: Ксюша Лекс

*источник фото Яндекс.Картинки, Икеа, права принадлежат авторам.

P.S. Данная статья, является авторской, предназначена для частного использования. Публикация и использование текста и фотографий на других сайтах, возможна только с письменного согласия авторов блога «Организация жизни и минимализм» и с активной  ссылкой на источник.

Использование в коммерческих целях запрещено.

© «Организация жизни и минимализм». 2016. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *